miesnie i

[...] : Aeroby-z tetnem 60-70% (bieganie,rower,stepper,maszyny eliptyczne) Silownia - to znaczy PODNOSZENIE CIEZAROW . Robimy np 9 cwiczen ,kazde 3 serie po 10 powtorzen na rozne miesnie,najlpiej duze (nogi,plecy,klata,bary) Aeroby- tluszcz utlenia sie podczasz wysilku,im dluzej tym wiecej .30 minut -60 minut to optymalne ilosci,w zaleznosci od [...]

mięśnie brzucha

Witam ćwiczę od około 2 miesięcy i chciałbym wiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningu. PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII (12,10,8,6,4) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE (12,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 SERIE (12,10,8) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE [...]

dzięki za miłe słowa. Ogólnie z tych 3 miesięcy jestem super zadowolony, nie opuściłem ani jednego treningu przez ten okres. Co do diety to były momenty w których nie mogłem się jej trzymać, ale wróciłem na dobrą drogę. Wizualnie efekt jest duży, bardzo wiele osób spotykając mnie od razu zauważa różnicę.No i SUPER. Ale nie mogę przeboleć że [...]

Jeszcze mam kilka pytań: jak chce ćwiczyć masę to lepiej więcej serii z mniejszym obciążeniem czy mniej serii a większe obciążenie? I czy jak nie mam zakwasów to bodą mi rosły mięśnie czy nie?

[...] kompresy w lodowce i przykladac po wysilku i stopniowo zwiekszac dlugosc i intensywnosc treningu. A co do cwiczen przed to wedlug mnie to jest totalnie bez sensu bo te miesnie i tak tak zwiodczeja ze w zasadzie bedziesz je musial zbudowac od nowa, daj sobie narazie spokoj chyba ze masz wyznaczona rechabilitacje i nastaw sie na duza prace po [...]

Witam wszystkich :) Mam 18 lat , 178 wzrostu i 80 kg wagi . Od jakiś 4 miesięcy ćwiczę na tzn. domowej siłowni . Mam ławeczkę do wyciskania , atlas, sztangę łamaną, ławeczkę do robienia brzuszków oraz drążek . Ćwiczę generalnie gdy mam czas ( szkoła itp ) przez wakację chciałbym zabrać się za siebie więc mam kilka pytań. 1. Jak prawidłowo zrzucić [...]

Witam wszystkich :) Mam 18 lat , 178 wzrostu i 80 kg wagi . Od jakiś 4 miesięcy ćwiczę na tzn. domowej siłowni . Mam ławeczkę do wyciskania , atlas, sztangę łamaną, ławeczkę do robienia brzuszków oraz drążek . Ćwiczę generalnie gdy mam czas ( szkoła itp ) przez wakację chciałbym zabrać się za siebie więc mam kilka pytań. 1. Jak prawidłowo zrzucić [...]

od tego że poskaczesz na parkiecie mięśnie Ci nie urosną , a Nogi to podstawa, to jedna z Twoich większych partii i ćwicząc ją powodujesz wyrzut hormonów które są potrzebne do rozrostu wszystkich mięśni w ciele. Plecy to też bardzo duża partia mięśni. Chcesz dobrą radę żeby przybrać na msie?? 1. DIETA !!!!!!!!!!!!! 2. FBW. 2 zestawy 3x w [...]

BorPo to właśnie są konstruktywne odpowiedzi jakich oczekiwałem. I właśnie interesuje mnie trening na masę jak możesz coś mi zaproponować to bardzo chętnie poczytam i może zastosuje a jeśli chodzi o barki i plecy to też masz racje że jest ich mało a wynika to z tego że mam ogólnie dobrze wyrobione mięśnie pleców przynajmniej według mnie dość silne [...]

szybkie pytanie : ktos robil ten trening czy dam rade wybudowac miesnie tym treningem? http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek1to2.html ( to jest tylko pierwszy i drugi tydzien)

Dobra kupiłem omegi-3, WPC 80%, thermo speed extreme, MZB i vita-min plus, przyjmuje tak: 30 min przed śniadaniem 1 kapsuła thermo speed extreme, 2 kapsułki omega-3 2 posiłek wpc 30g po przed treningowym posiłku 1 kapsułka vita-min plus i 1 kapsułka thermo speeda 6 posiłek wpc 30g godzine przed snem 1 kapsułka MZB. Powiedzcie mi czy dobrze dawkuje [...]

po prostu definicja uciekła...mięśnie większe na pewno, gdyż to czuję i to znacznie, ale lekko podlało przez co wiele osób może widzieć pogorszenie sylwetki... pzdr

[...] hantelkami np. barki , rece,plecy, robie przysiady na nogi, skacze na skakance,grzbiety,i wiele innych cwiczen... na moja mase sklada sie m.w. 60% miesni i 40% tłuszczu. Mam miesnie ktore sa ukryte pod tluszczem ale kiedy ich sie dotyka bardzo wyraznie je czuc :)... to tylko w ramach odpowiedzi. A za linka dziekuje bardzo i napewno skorzystam z [...]

Podłącze się do tematu, chociaż ja w innej kwestii. Mianowicie chodzi mi o to że a forum moża spotkać się z różnymi opiniami typu "a6w do dupy rób as II" i na odwrót " najpierw rób a6w " Od pół miesiąca jadę trening domatora z hantelkami od 8 dni robię też a6w (chcę zabić piwny mięsień i uwidocznić mięśnie. Moje pytanie jest [...]

14 lat 20 pompek tych szerokich z glowa przed soba i powolnych czytalem w men's health ze norma to zrobic 15, bo nie sztuka jest zrobic 50 i szybko chodzi o to aby miesnie pracowaly;) takich bym zrobil moze z 60

troche i chudy bo mial przerwy, ale jakosciowo miesnie sa ok. jak z dawkowaniem tej mety prolo i wina??? chyba ze jakas inna opcja jest wedlug was???

Aylar, a jak mięśnie "wyłapią" ten cukier tuż po treningu (siłowym, czy po aero też?), to on jakby znika, tak łopatologicznie pisząc? Tzn. nie tylko się nie odłoży, ale i uszczerbków na zdrowiu nie zdąży zrobić?

Siema!! Mam taki problem ze gorne partie miesni sa juz dobrze wyrobione i widoczne jednak na dolnych jest jeszcze troche tłuszczu .. Imoje pytanie jakie wykonywac cwiczenia zeby te miesnie byly barziej widoczne .. A i jescze czy sprawa krzywych miesni to genetyka i nic sie nie da zrobic ??Pozdro

volvo93 jeśli to ma być dieta masowa to w DT jedz tyle samo ile W DNT, bo mięśnie rosną w te drugie i wtedy organizm potrzebuje dużo energii i budulca. Pokaż dietę !